Daugelis iš mūsų svajoja patobulinti savo figūrą, tačiau prisiversti sportuoti pavyksta toli gražu ne kiekvienam. Visgi, kalorijų deginimas tikrai neturi būti kančia ar prievarta – net ir užsiimdami mėgstamomis veiklomis, galėsite lengviau atsisveikinti su ramybės neduodančiais kilogramais. Yra keletas užsiėmimų, kurie itin efektyviai degina kalorijas, tačiau jų netraktuojame kaip intensyvaus sporto – jei surasite mėgstamą, užsibrėžtų tikslų pasieksite kur kas paprasčiau. Kokios tai veiklos?
Vaikščiojimas
Tai – kone pati paprasčiausia veikla, kuri nereikalauja jokios papildomos įrangos ir fizinio pasirengimo. Žinoma, kalorijos nėra deginamos itin intensyviai, tačiau jeigu vaikščiojimą įtrauksite į savo kasdienę rutiną, tikrai pastebėsite akivaizdžius pokyčius. Vietoj lifto dažniau rinkitės laiptus, toliau parkuokite automobilį, pasivaikščiokite su draugais ir net nepastebėsite, kaip rezultatai ims gerėti. Pradedantiesiems siūloma bent po pusvalandį vaikščioti maždaug 3-4 kartus per savaitę, o po to palaipsniui didinti pasivaikščiojimų trukmę bei dažnumą.
Plaukimas
Sunku nesutikti, jog plaukimas yra vienas smagiausių būdų norint atsikratyti nereikalingų kilogramų – ypač šiltuoju sezonu, kuomet išsimaudyti ir atsigaivinti vandens telkinyje iš tiesų norisi. Be to, tai puikus būdas aktyviau pajudėti tiems, kurie kenčia nuo sąnarių skausmų ar turi kitų panašių traumų. Ne vienas atliktas tyrimas parodė, jog reguliariai užsiimant tokia veikla, sumažėja kūno riebalai, pagerėja lankstumas ir netgi nukrenta bendras cholesterolio kiekis, tad bent jau vasaros laikotarpiu apie tokį užsiėmimą iš tiesų verta pagalvoti.
Važiavimas dviračiu
Ši veikla puikiai tinka bet kokį fizinį pasirengimą turintiems žmonėms – net ir tuomet, jei dviratį rinksitės tik kelionėms iki darbo ar parduotuvės, papildomai galėsite sudeginti dar daugiau kalorijų. Jei važinėsitės reguliariai, pagerinsite bendrą fizinį pasirengimą ir sumažinsite širdies ligų riziką. Nors dviratis gali būti pasitelkiamas ir sportiniams tikslams, su juo lygiai taip pat galima leistis ir į visiškai neįpareigojančius žygius. Svarbiausia, kad pasirinktumėte būtent Jūsų laisvalaikiui tinkantį šio transporto tipą – plačią dviračių įvairovę rasite čia: https://pigu.lt/lt/dviraciai.
Važinėjimas su riedlente
Nors galbūt ne taip efektyviai kaip nuolatinis važinėjimas kalnų dviračiu ar pastovus lankymasis sporto salėje, riedlentės lygiai taip pat gali būti pasitelkiamos svorio metimui ir kalorijų deginimui. Nors tikslesni skaičiai priklauso nuo Jūsų svorio ir važinėjimo intensyvumo, per valandą galima sudeginti maždaug 400-800 kalorijų. Be to, didinama raumenų jėga, stiprėja kojos, o taip pat gerėja lankstumas, judrumas ir koordinacija. Daugelis riedlentes mėgsta dėl to, kad tai – puikus būdus pamiršti kasdienius rūpesčius, tad naudingos jos gali būti net ir tuomet, jei nesiruošiate mokytis kvapą gniaužiančių triukų.
Šokinėjimas ant batuto
Jei iki šiol manėte, kad batutas yra skirtas tik vaikams, per mažai pasidomėjote jo teikiama nauda. Tokia veikla iš tiesų gali pasiūlyti itin platų privalumų sąrašą – kadangi šokinėjant dirba visas kūnas, ši pramoga prilygsta labai intensyviai kardio treniruotei. Skirtumas tik tas, jog smagiai šokinėdami su vaikais, visiškai nesijaučiate taip, tarsi sportuotumėte. Šokinėjant ant batuto, efektyviai deginamos kalorijos, suaktyvinama medžiagų apykaita, o dėl kraujotakos gerinimo galima sumažinti ir celiulitą. Tokia veikla turi naudos ir bendrai mūsų sveikatai ir gerai savijautai, tad jeigu kieme turite laisvos vietos, apie tokį statinį iš tiesų vertėtų pagalvoti. Platų jų pasirinkimą rasite Pigu.lt el. parduotuvėje – čia batutas kaina atitinka kokybę.
Šokiai
Šokant iš esmės juda visas mūsų kūnas, todėl ilgiau užsiimant tokia veikla, ji prilygsta intensyviai viso kūno ir kardio treniruotei. Kalorijos dega pakankamai sparčiai, o be to, šokiai pakelia nuotaiką ir puikiai tinka kovojant su stresu. Kaip tai darysite, priklausys tik nuo Jūsų pačių: galite užsiregistruoti į treniruotes, tačiau lygiai taip pat galima paieškoti įrašų internete. Galų gale, neįpareigojančiai galite pašokti ir vieni namuose ar naktiniame klube – bet kokia tokia veikla tikrai padės sudeginti kalorijų ir ilgainiui netgi leis padailinti savo figūrą.
Tarp visų šių veiklų tikrai surasite bent kelias, kurios pasirodys įdomios, o tuo pačiu bus ir naudingos. Žinoma, norint atsikratyti kelių kilogramų, teks pasirūpinti ir sveikesne mityba, tačiau intensyvesniam kalorijų deginimui šie užsiėmimai bus puikus pasirinkimas.
Užs. Nr. 49
