Karina SĖRIKOVA
Pastaruoju metu internetas, skelbimų lentos ir parduotuvių vitrinos mirga nuo plakatų, raginančių lankyti sporto treniruotes. Aerobika, zumba, pratimai su kamuoliais – atrodo, visko mūsų mieste yra. Tačiau neseniai į treniruotes Martyno Mažvydo pagrindinėje mokykloje pakvietusi 27-erių Renata Vegera siūlo išbandyti kūno kovas. Renatos klausiame – kas tai?
Parsivežė iš Anglijos
Renata Vegera – diplomuota aerobikos ir fitneso trenerė. Moteris baigė Lietuvos kūno kultūros akademiją, taip pat asmeninės trenerės kursus Anglijoje.
Trenerės karjerą jauna moteris pradėjo sporto klube „Forma gym“ Pramonės gatvėje, vėliau emigravo į Angliją. Ten trejus metus sporto klube dirbo asmenine trenere ir vedė grupinius užsiėmimus. Į gimtąjį miestą Renata grįžo visai neseniai, kupina entuziazmo pradėti ką nors nauja.
– Pagalvojau, kad aerobika jau visiems atsibodo, zumbos trenerių šiuo metu Tauragėje yra gal keturi, todėl nutariau pasiūlyti tauragiškiams kai ką naujo. Tai, ką aš siūlau, yra įvairių sporto šakų mišinys. Kažką panašaus mačiau, kai gyvenau Anglijoje. Pavadinau tai kūno kova, – „Tauragės žinioms“ pasakojo pašnekovė.
Naudojami įvairūs elementai
Kūno kovos treniruočių metu, pasak Renatos, naudojami funkcinės treniruotės, aerobikos, karatė, kikbokso elementai – smūgiai rankomis ir kojomis, spyriai.
– Kūno kova – tai energinga kardiotreniruotė, padedanti sustiprinti ir formuoti kūno formas, atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių ir išvaduoti kūną nuo susikaupusio streso, – pasakojo trenerė.
Kūno kovos treniruotę jos dalyviams Renata pradeda parodydama pagrindinius judesius, kurie vėliau naudojami treniruotės eigoje. Bandant atlikti judesius, apšildomas kūnas ir parengiamas protas laukiančiai treniruotei. Skamba intensyvi muzika, sužadinanti adrenaliną. Nuo pratimų stačiomis pereinama prie funkcinių pratimų ant grindų, skirtų kojų, sėdmenų, nugaros, krūtinės ir pilvo preso raumenims stiprinti. Treniruotės pabaigoje pailsima atliekant raumenų tempimo pratimus. Treniruotė trunka 55 minutes.
Kalorijos dega 24 valandas
Kūno kovos treniruotė gana intensyvi. Dėmesys kūno kovos treniruotės metu skiriamas greičiui, jėgai ir ištvermei lavinti.
– Būtent todėl treniruotė ir vadinasi „Kūno kova“ – kova su nuovargiu, kova iki galo, noras eiti iki maksimumo. Kūno kovos treniruočių metu sukeliamas širdies dažnis, mažiau intensyviais momentais dažnis krinta, vėliau – vėl kyla ir tai panašu į banguotą kardiogramą. Taip sportuojant kalorijos deginamos ne tik treniruotės metu, tačiau ir po jos – 24 valandas, – tikino tauragiškė.
Kūno kovos treniruočių metu gerėja fizinis pasirengimas, širdies ir plaučių funkcijos, formuojamos pagrindinės raumenų grupės, ugdoma koordinacija ir manevringumas, gerinamas kaulų tankis. Žinoma, anot Renatos, tam, kad visa tai įvyktų, reikia atkakliai ir sąžiningai dirbti.
Pagrindiniai patarimai, kaip išlikti sveikiems
Renatos klausiame – ką ji patartų, kad kuo ilgiau būtume sveiki ir kuo ilgiau išlaikytume tokią puikią figūrą, kaip jos.
– Dažnai pamirštame pačius paprasčiausius dalykus, o vienas efektyviausių būdų būti sveikiems ir visada geros nuotaikos – sportuoti, nes bet kokie fiziniai krūviai raumenims padės išlikti stipriems ir judriems, sausgyslėms – tamprioms, imunitetas bus stipresnis. Sportuodami tampame lankstesni, ištvermingesni, lengviau numesti svorio, todėl gražėjame. Be to, bet koks judėjimas – pirmiausiai malonumas ir atsipalaidavimo šaltinis, – sako Renata.
Sporto entuziastė pataria:
kad gautumėte teigiamą efektą, sportuoti reiktų reguliariai – 2–3 kartus per savaitę;
daugiau dėmesio skirkite poilsiu ir miegui, miegoti patariama vėsiame kambaryje, kadangi šiluma spartina medžiagų apykaitos procesus ir artina senatvę;
žinoma, vienas svarbiausių senėjimo procesus lėtinančių faktorių – tinkama mityba. Stenkitės nepersivalgyti, rinkitės nekaloringą, tačiau maistingą valgį. Maiste turėtų būti daug vitaminų, skaidulų, mineralinių ir biologiškai veiklių medžiagų. Riebaus maisto reikėtų vengti. Geriau rinktis liesą mėsą, žuvį, šviežius vaisius ir daržoves, kiaušinius ir riešutus;
atsigaivinti ar numalšinti troškuliui rinkitės vandenį, daug daug VANDENS, ką dauguma pamirštame, nes vanduo – gyvybės šaltinis! Ir svarbiausia – nepamirškite, kad pradėti sveikai maitintis niekada ne vėlu.
Renata sako suprantanti, kad idealių žmonių nebūna, tačiau idealumo vis tiek turime siekti.
– Paverskite sportą įpročiu ir pamilsite save. Kad išsaugočiau savo kūno linijas, renkuosi tik sveiką mitybą, gerą poilsį vėsiame kambaryje ir intensyviai sportuoju, derindama svarmenų kilnojimą su kitais raumenų pratimais. Turiu susidariusi specialią fitneso programą, kurią su malonumu vykdau. Be to, man labai patinka boksas, todėl savo energiją dažnai išlieju daužydama bokso kriaušę, – savo grožio ir puikių kūno linijų paslaptį atskleidė Renata.
