Naujieji metai – puikus laikas permąstyti savo gyvenimą ir nuspręsti imtis pokyčių. Bet ar kada susimąstėte, kodėl entuziazmas pradžioje taip greitai išblėsta? Dažnai tai nutinka dėl griežtų taisyklių, nerealistiškų lūkesčių ir motyvacijos stokos. Štai kur į pagalbą ateina Gediminas Grinius – pasaulinio lygio ultramaratonininkas, įveikęs ne vieną gyvenimo „kalną“. Jis dalijasi trimis pagrindiniais patarimais, kaip išlaikyti ryžtą, kai kelias tampa sunkus.
Sąmoningai kurkite savo kasdienybę
Gediminas teigia, kad sėkmės pagrindas – rutina. Nuo paprasčiausio judėjimo prasideda kelias į sveiką ir stiprų kūną bei protą.
„Judėjimas – tai sveikatos pamatas ir stiprus emocinės būklės ramstis,“ – sako Gediminas. „Pradėkite nuo mažų žingsnių: užsibrėžkite kasdien išeiti pasivaikščioti, net jei oras prastas ar nuotaika nėra puiki. Judėkite kiekvieną dieną, nes tai ne tik fizinis iššūkis, bet ir psichologinis barjeras, kurį perlipus sustiprėja motyvacija.“
Įtraukite į savo rutiną vertikalius žingsnius: lipkite laiptais, kopkite į kalnus ar žygiuokite piliakalniais. „Kiekviena įveikta viršūnė – tai laimės hormonų pliūpsnis, kuris motyvuoja vėl ir vėl grįžti į šį jausmą,“ – dalijasi sportininkas.
Praktinis patarimas iš Gedimino – „Susikurkite savaitės tikslą – pavyzdžiui, įveikti daugiau žingsnių nei praėjusią savaitę ar pasirinkti naują iššūkį: bėgimą mieste esančiais laiptais ar žygį gamtoje. Progresą matysite ne tik fiziškai, bet ir emociškai – su kiekvienu pasiektu tikslu augs pasitikėjimas savimi.“
Iššūkiai – jūsų augimo variklis
Pasak Gedimino, iššūkiai ir ribų peržengimas yra tiesiausias kelias į asmeninį tobulėjimą. „Svarbiausia – žengti pirmąjį žingsnį ir pasitikėti savo jėgomis,“ – sako ultramaratonininkas.
Daugelis nepasiekia tikslų ne todėl, kad trūksta gebėjimų, o todėl, kad bijo nesėkmių. „Kiekvienas mažas pasiektas tikslas – įrodymas, kad galime daugiau nei tikimės,“ – dalijasi Gediminas.
„Pradėkite nuo mažų iššūkių: galbūt tai bus ankstesnis kėlimasis ryte ar keli papildomi žingsniai dienos pabaigoje. Laikui bėgant jūsų pasitikėjimas savimi augs, ir didesni tikslai nebeatrodys tokie gąsdinantys,“ – pataria sportininkas.
Įdomus būdas įveikti savo ribas – dalyvauti aktyviose bendruomenėse. „Kartu su bendraminčiais lengviau siekti tikslų,“ – pastebi Gediminas. Pavyzdžiui, jo kuruotas FJORD STRONG OMEGA-3 vertikalių žingsnių iššūkis tapo įkvepiančia patirtimi šimtams dalyvių. Kartu jie įveikė daugiau nei pusę milijono vertikalių metrų – ne tik pagerindami savo fizinę būklę, bet ir augindami energiją bei pasitikėjimą savimi.
„Šie iššūkiai padeda ne tik sustiprėti fiziškai, bet ir atskleisti tikrąjį savo potencialą. Juk dažnai tik išėję iš komforto zonos suprantame, kiek daug galime pasiekti,“ – motyvuoja Gediminas.
Tinkama mityba – jūsų varikliui reikalingas kuras
Vien fizinio aktyvumo nepakanka – jūsų kūnas taip pat reikalauja tinkamos mitybos. „Sveikas maistas – tai ne dieta, o gyvenimo būdo dalis,“ – sako Gediminas.
Sportininkas ypatingą dėmesį skiria Omega-3 riebalų rūgštims, kurios teikia energiją, mažina uždegimus, gerina širdies veiklą ir net stiprina protą. „Tai mano sportinės ištvermės paslaptis,“ – šypsosi jis.
„Valgykite daugiau riebios žuvies (lašišos, skumbrės) ir įtraukite į savo mitybą graikinius riešutus, įvairias sėklas. Jei sunku gauti pakankamai Omega-3 iš maisto, rinkitės tik aukščiausia kokybe sertifikuotus papildus iš riebių, mažų laukinių žuvų. „Omega-3 riebalų rūgštys ne tik padės didinti ištvermę, greičiau atsistatyti, bet ir prisidės prie ilgaamžiškumo,“ – pabrėžia sportininkas.
Mažais žingsniais į didelius pokyčius
Pradėti keisti gyvenimą nuo Naujųjų metų – puikus sprendimas, bet svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. Gediminas Grinius įkvepia pabrėždamas, kad kiekviena peržengta riba, kiekviena įveikta kliūtis sustiprina ne tik kūną, bet ir protą.
„Sunkiausias žingsnis yra pirmasis. Jį žengę, suprasite, kad esate stipresnis, nei manėte. O kiekviena nauja pergalė suteiks jums dar daugiau pasitikėjimo savo jėgomis,“ – motyvuoja ultramaratonininkas.
Tad ženkite pirmąjį žingsnį – pradėkite nuo mažų tikslų, įgykite naujų įpročių ir sukurkite save iš naujo. Jūsų naujieji metai gali tapti pradžia, kurią prisiminsite kaip kelionę į geresnę versiją savęs!
Jau šį savaitgalį Tauragė taps ralio centru! Čia vyks Lietuvos automobilių ralio sprinto čempionato (LARSČ) ir Lietuvos Extreme ralio čempionato (LXRČ) trečiasis etapas „Rally Tauragė 2025“. Dėl vyksiančio ralio liepos 5 d. bus uždaryta: 7.00–22.00 val. Vytauto g. atkarpa nuo „Tauragė Hotel“ iki
Tuo įsitikinusi iš Upynos kilusi Lietuvos nacionalinio operos ir baleto teatro solistė, ryškaus sopraninio balso savininkė Sandra Lebrikaitė, kurios kelias į didžiausias pasaulio scenas prasidėjo nuo giedojimo gimtojo miestelio bažnyčioje ir nuvedė iki „Dainų dainelės“, o nuo jos – iki operos scenų Europoje, Amerikoj
Birželio 30 d. Tauragės Birutės Baltrušaitytės viešosios bibliotekos kiemelyje įvyko jautrus ir prasmingas renginys – fotografijų parodos „Mano akims reikia tavo akių“ atidarymas ir diskusija apie vaikų globą. Šis vakaras tapo emocingu susitikimu, kuriame atskleistos vaikų ir jų globėjų istorijos, išgyv
Nuo liepos 1 d. pradedama aplinkosaugos akcija „Poilsiauk atsakingai“, kuri tęsis iki pat vasaros pabaigos, rugpjūčio 31 d. Gyventojams primenama, kad ilsėdamiesi gamtoje saugotų vandens telkinius, pakrantes, miškus ir atsakingai elgtųsi saugomose teritorijose. Mėgaujantis poilsiu ir pramogomis gamtoje, svarbu būti atsakin
Tauragės apskrities vyriausiasis policijos komisariatas informuoja apie pastarąją parą užregistruotus svarbiausius įvykius. Sveikatos sutrikdymasBirželio 30 d. apie 22.30 val. Tauragės r., Dauglaukio k., kieme, kilus konfliktui, neblaivus (3,20 prom.) vyras, gimęs 1965 m., sukėlė fizinį skausmą neblaiviai (1,73 prom.) moteriai, gimusiai 1990 m. Įt
Policijos pareigūnai, užtikrindami eismo saugumą ir mažindami eismo įvykių skaičių, liepos mėnesį Tauragės apskrities vyriausiojo policijos komisariato aptarnaujamojoje teritorijoje vykdys prevencines priemones. Liepos 3-5 d. ir liepos 20-22 d. vyks elektrinių mikrojudrumo priemonių, dviračių, elektrinių mopedų, vairuotojų kontrolė. Liepos 7-10 d
Tauragės rajono savivaldybė informuoja, kad birželio 19 d. atlikus maudyklų vandens kokybės tyrimus, nustatyta, jog visuose tirtuose rajono vandens telkiniuose vandens kokybė atitinka higienos normos HN 92:2018 reikalavimus – maudytis galima. Tyrimai buvo atlikti šiose vietose: Jūros upės maudykla Balskų tvenkinys Keramikos
Klaipėdos apygardos teismas paskelbė nuosprendį baudžiamojoje byloje, kurioje 18-metis pripažintas kaltu dėl pasikėsinimo atimti gyvybę mažametei mergaitei bei fizinio smurto prieš kitą nepilnametę. Ikiteisminį tyrimą organizavo ir jam vadovavo Klaipėdos apygardos prokuratūros Baudžiamojo persekiojimo skyriaus prokuroras, tyrimą atliko Taur
Policija tiria du svetimo turto pagrobimo atvejus, įvykusius Šilalės ir Šilutės rajonuose. Šilalės rajone, Vingininkų kaime, laikotarpiu nuo birželio 28 d. 15.00 val. iki birželio 29 d. 10.00 val., iš 1951 m. gimusiai moteriai priklausančio neužrakinto ūkinio pastato buvo pavogti grūdai. Dėl šio įvykio pradėtas i
Per du dešimtmečius Lietuva tapo šimtaprocentine europietiška šalimi, tačiau vos už kelių šimtų kilometrų nuo sostinės, kurioje sukoncentruotas valstybės valdymas, mokslas ir verslas su gerai apmokamomis darbo vietomis, europietiškos kultūros šalis vis labiau panašėja į skurdžią pensinin
Siekiant stiprinti keliuose dirbančių specialistų ir visų eismo dalyvių saugumą, AB „Kelių priežiūra“ įsigijo 20 naujų mobilių smūgio slopintuvų. Šiuo metu vykdomas dar 11 tokių pat įrenginių įsigijimo procesas. Bendra numatoma investicija į įvairias darbuotojų saugumo priemones – daugiau nei 1 milijonas eurų. Bend