Tauragės žinios logotipas
Trys ultramaratonininko patarimai, kaip pasiekti savo tikslus Naujais metais

Trys ultramaratonininko patarimai, kaip pasiekti savo tikslus Naujais metais

Naujieji metai – puikus laikas permąstyti savo gyvenimą ir nuspręsti imtis pokyčių. Bet ar kada susimąstėte, kodėl entuziazmas pradžioje taip greitai išblėsta? Dažnai tai nutinka dėl griežtų taisyklių, nerealistiškų lūkesčių ir motyvacijos stokos. Štai kur į pagalbą ateina Gediminas Grinius – pasaulinio lygio ultramaratonininkas, įveikęs ne vieną gyvenimo „kalną“. Jis dalijasi trimis pagrindiniais patarimais, kaip išlaikyti ryžtą, kai kelias tampa sunkus.

Sąmoningai kurkite savo kasdienybę

Gediminas teigia, kad sėkmės pagrindas – rutina. Nuo paprasčiausio judėjimo prasideda kelias į sveiką ir stiprų kūną bei protą.

„Judėjimas – tai sveikatos pamatas ir stiprus emocinės būklės ramstis,“ – sako Gediminas. „Pradėkite nuo mažų žingsnių: užsibrėžkite kasdien išeiti pasivaikščioti, net jei oras prastas ar nuotaika nėra puiki. Judėkite kiekvieną dieną, nes tai ne tik fizinis iššūkis, bet ir psichologinis barjeras, kurį perlipus sustiprėja motyvacija.“

Įtraukite į savo rutiną vertikalius žingsnius: lipkite laiptais, kopkite į kalnus ar žygiuokite piliakalniais. „Kiekviena įveikta viršūnė – tai laimės hormonų pliūpsnis, kuris motyvuoja vėl ir vėl grįžti į šį jausmą,“ – dalijasi sportininkas.

Praktinis patarimas iš Gedimino – „Susikurkite savaitės tikslą – pavyzdžiui, įveikti daugiau žingsnių nei praėjusią savaitę ar pasirinkti naują iššūkį: bėgimą mieste esančiais laiptais ar žygį gamtoje. Progresą matysite ne tik fiziškai, bet ir emociškai – su kiekvienu pasiektu tikslu augs pasitikėjimas savimi.“

Iššūkiai – jūsų augimo variklis

Pasak Gedimino, iššūkiai ir ribų peržengimas yra tiesiausias kelias į asmeninį tobulėjimą. „Svarbiausia – žengti pirmąjį žingsnį ir pasitikėti savo jėgomis,“ – sako ultramaratonininkas.

Daugelis nepasiekia tikslų ne todėl, kad trūksta gebėjimų, o todėl, kad bijo nesėkmių. „Kiekvienas mažas pasiektas tikslas – įrodymas, kad galime daugiau nei tikimės,“ – dalijasi Gediminas.

„Pradėkite nuo mažų iššūkių: galbūt tai bus ankstesnis kėlimasis ryte ar keli papildomi žingsniai dienos pabaigoje. Laikui bėgant jūsų pasitikėjimas savimi augs, ir didesni tikslai nebeatrodys tokie gąsdinantys,“ – pataria sportininkas.

Įdomus būdas įveikti savo ribas – dalyvauti aktyviose bendruomenėse. „Kartu su bendraminčiais lengviau siekti tikslų,“ – pastebi Gediminas. Pavyzdžiui, jo kuruotas FJORD STRONG OMEGA-3 vertikalių žingsnių iššūkis tapo įkvepiančia patirtimi šimtams dalyvių. Kartu jie įveikė daugiau nei pusę milijono vertikalių metrų – ne tik pagerindami savo fizinę būklę, bet ir augindami energiją bei pasitikėjimą savimi.

„Šie iššūkiai padeda ne tik sustiprėti fiziškai, bet ir atskleisti tikrąjį savo potencialą. Juk dažnai tik išėję iš komforto zonos suprantame, kiek daug galime pasiekti,“ – motyvuoja Gediminas.

Tinkama mityba – jūsų varikliui reikalingas kuras

Vien fizinio aktyvumo nepakanka – jūsų kūnas taip pat reikalauja tinkamos mitybos. „Sveikas maistas – tai ne dieta, o gyvenimo būdo dalis,“ – sako Gediminas.

Sportininkas ypatingą dėmesį skiria Omega-3 riebalų rūgštims, kurios teikia energiją, mažina uždegimus, gerina širdies veiklą ir net stiprina protą. „Tai mano sportinės ištvermės paslaptis,“ – šypsosi jis.

„Valgykite daugiau riebios žuvies (lašišos, skumbrės) ir įtraukite į savo mitybą graikinius riešutus, įvairias sėklas. Jei sunku gauti pakankamai Omega-3 iš maisto, rinkitės tik aukščiausia kokybe sertifikuotus papildus iš riebių, mažų laukinių žuvų. „Omega-3 riebalų rūgštys ne tik padės didinti ištvermę, greičiau atsistatyti, bet ir prisidės prie ilgaamžiškumo,“ – pabrėžia sportininkas.

Mažais žingsniais į didelius pokyčius

Pradėti keisti gyvenimą nuo Naujųjų metų – puikus sprendimas, bet svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. Gediminas Grinius įkvepia pabrėždamas, kad kiekviena peržengta riba, kiekviena įveikta kliūtis sustiprina ne tik kūną, bet ir protą.

„Sunkiausias žingsnis yra pirmasis. Jį žengę, suprasite, kad esate stipresnis, nei manėte. O kiekviena nauja pergalė suteiks jums dar daugiau pasitikėjimo savo jėgomis,“ – motyvuoja ultramaratonininkas.

Tad ženkite pirmąjį žingsnį – pradėkite nuo mažų tikslų, įgykite naujų įpročių ir sukurkite save iš naujo. Jūsų naujieji metai gali tapti pradžia, kurią prisiminsite kaip kelionę į geresnę versiją savęs!

Pasidalinkite su drauge ar draugu

Daugiau naujienų

Susitikimas su rašytoja Nijole Maryte Šerniūt

Antradienio vakarą prozos ir poezijos mylėtojus pakvietėme į jaukų ir įkvepiantį literatūros vakarą Tauragės Birutės Baltrušaitytės viešojoje bibliotekoje. Čia svečiavosi žinoma rašytoja, prestižinių Dausų, I. Simonaitytės, F. Bajoraičio premijų laureatė Nijolė Marytė Šerniūtė. Renginio metu pristatytos naujausios autorė

Jo rankos mostui paklusdavo šimtai ar net tūkstančiai

Žiupsnelis memuarų apie kolegą ir draugą Gegužės 16 dieną chorvedžiui, dirigentui Zenonui Komskiui sukanka gražus, jubiliejinis metų skaičius – 80. Iš pažiūros nepasakysi, kad  tiek. Koks buvo prieš 50 maždaug metų, kai susipažinau, toks ir tebėra. Apie tokius sako: užsimarinavę. Na, gal viena kita raukšlelė prisidė

  Nepastovūs orai – iššūkis ir pasėliams, ir ūkininkams: verčia ieškoti nestandartinių sprendimų

Gamtos išdaigos, kuomet užsitęsia periodai su žema oro temperatūra, vidutiniu ar net intensyviu vėju, bei vis pasikartojančiomis neigiamomis temperatūromis naktimis, tampa tikru iššūkiu ūkininkams. Gegužės 8 d. Varėnoje buvo išmatuotas naujas šalčio rekordas – oro temperatūra nukrito iki –5,8 laipsnių

Šilališkiai kviečia „Tarptautinę muziejų naktį“ paminėti taip, lyg istorijos knyga būtų rašoma iš naujo

Šilališkiai kviečia „Tarptautinę muziejų naktį“ paminėti taip, lyg istorijos knyga būtų rašoma iš naujo.Prie mikrofono tauragiškiams puikiai žinoma Renata Jančiauskienė. Dabar jau - Šilalės Vl. Statkevičiaus muziejaus direktorė. Gegužės 16–17 d. šilališkiai kviečia „Ta

Atėjo metas mokėti įmokas „Sodrai" – tai galima padaryti dalimis

Jei pernai dirbote savarankiškai ir po pajamų deklaravimo turite įsiskolinimą „Sodrai", bet jį padengti šiuo metu sudėtinga – išeitis yra. Valstybinio socialinio draudimo įmokų mokėjimą galima atidėti, pasinaudojus supaprastinta arba individualiai derinama tvarka. Tai leidžia išvengti skolos išie&scaro

Dviejų savaičių atostogų nebeužtenka: artėjant vasarai darbuotojai išeina iš darbo

Artėjant vasarai, vis daugiau darbuotojų pradeda planuotis ilgąsias metų atostogas. Vieni darbinius rūpesčius užmiršti bando kelioms savaitėms, kiti – mėnesiui, dviem ar net visam pusmečiui. Ekspertai pastebi naują tendenciją – būtent vasaros laikotarpiu daugiau nei įprasta darbuotojų nusprendžia išeiti iš darbo &bd

„Via Lietuva“ skelbia, kurie kritinės būklės tiltai bus sutvarkyti šiemet ir artimiausiais metais

AB „Via Lietuva“ praneša, kad šiuo metu tiek didesnio, tiek mažesnio intensyvumo valstybinės reikšmės keliuose tvarkoma 13 tiltų, iš kurių didžioji dauguma yra kritinės būklės. Dar 11 tiltų remonto darbai yra viešųjų pirkimų procedūrų etape, todėl, sėkmingai pasirašius sutartis, darbai prasidėtų

Tauragėje šurmuliavo pėsčiųjų žygis „KODAS: ŽALIA“

Gegužės 10 d., minint Europos dieną, Tauragėje vyko pėsčiųjų žygis „KODAS: ŽALIA“. Šiemet žygis subūrė arti 1 000 dalyvių, kurie žygio metu galėjo pramankštinti ne tik kojas, bet ir galvas. Tai jau antrus metus iš eilės vykstantis pėsčiųjų žygis, kviečiantis aktyviai paminėti Europos dieną. Prieš metus vykęs

Savo vaiko globėją melagingai įskundęs tėvas sulaukė tūkstantinės baudos

Tauragės apylinkės teismas priėmė nuosprendį Vilniaus rajono gyventojui, kuris pripažintas kaltu dėl melagingo įskundimo, esą jo vaiko globėja pardavinėja narkotines medžiagas. Jam paskirta 3 tūkst. eurų bauda. Bylos duomenimis, kaltinamasis paskambino į Valstybės sienos apsaugos tarnybos pasienio užkardą ir pranešė, kad užkardoje dirbanti

Muziejų naktis Šilalėje: prie muziejininkystės ištakų

Šilalės Vlado Statkevičiaus muziejus 2025 m. gegužės 16–17 d. kviečia tarptautinę Muziejų naktį paminėti taip, lyg istorijos knyga būtų rašoma iš naujo, nuo pirmo puslapio. PRIE IŠTAKŲ. Bijotuose Dionizo Poškos Baublių muziejuje ir Šilalės Vlado Statkevičiaus muziejuje lankytojams pristatysime, kaip u

SADM siūlo nedarbo socialinio draudimo pokyčius: bus pagerinta priešpensinio amžiaus darbuotojų padėtis

Siekiant priešpensinio amžiaus žmones išlaikyti darbo rinkoje, praradusiems darbą nesirinkti išankstinės pensijos, Socialinės apsaugos ir darbo ministerija (SADM) parengė įstatymo pataisas, kuriomis būtų tobulinama nedarbo draudimo išmokų sistema sukaupusiems reikiamą  stažą asmenims. Taip pat siekiama  didesnė

Lietuvos sveikatos apsaugos darbuotojo vardas suteiktas – Daivai Genienei

Lietuvos Respublikos apsaugos ministerija, siekdama pagerbti sveikatos apsaugos darbuotojus už ilgametį ir nepriekaištingą darbą, ypač didelį indėlį plėtojant sveikatos apsaugą, sveikos gyvensenos propagavimą, plėtojant farmacijos pramonę, Lietuvos Respublikos, kaip sveikos valstybės, prestižo kėlimą bei aukštos kvalifikacijos sveikat