shutterstock.com
Kaip išvengti šaltuoju metu dažniausiai užklumpančių sveikatos problemų?
- REKLAMINIS TURINYS. Redakcija neprisidėjo rengiant šią informaciją.
- Lapkričio 17, 2025
Atvėsus orams, mūsų imuninė sistema susiduria su tikru iššūkiu. Staigūs temperatūros pokyčiai, šildymo sezono pradžia, mažiau saulės šviesos ir dažnesnis buvimas uždarose patalpose – visa tai silpnina organizmo apsauginius mechanizmus. Taigi, šaltuoju laikotarpiu dažniau užklumpa peršalimas, gripas ar kitos kvėpavimo takų infekcijos. Laimei, yra veiksmingų būdų, kaip pasirūpinti savo sveikata ir išvengti šių nemalonių negalavimų.
Vienas pirmųjų signalų, kad organizmas pradeda kovoti su infekcija, dažnai būna gerklės skausmas. Tai gali būti pirmasis ženklas, jog peršalote. Kad šio nemalonaus pojūčio išvengtumėte, svarbu ne tik šiltai rengtis, bet ir reguliariai drėkinti patalpas, vengti staigių temperatūros pokyčių bei gerti pakankamai skysčių. Jei gerklė vis dėlto ima perštėti, padeda šiltas vanduo su medumi, ramunėlių ar šalavijų arbata, o taip pat – pastilės ar purškalai, kurie ramina gleivinę.
Stiprinkite imunitetą kasdien
Imuniteto stiprinimas – pagrindinis būdas apsisaugoti nuo žiemos ligų. Tam nereikia sudėtingų priemonių: svarbiausia yra subalansuota mityba, pakankamas miegas ir judėjimas gryname ore. Į kasdienį racioną verta įtraukti produktus, turinčius daug vitaminų C, D ir cinko – citrusinių vaisių, brokolių, česnakų, riešutų, žuvį.
Vitaminas D šaltuoju metu yra ypač svarbus, nes saulės spindulių gauname mažiau. Jo trūkumas gali lemti silpnesnį imuninį atsaką, todėl verta pasitikrinti jo kiekį kraujyje ir prireikus vartoti papildus.
Nepamirškite judėjimo ir gryno oro
Nors šaltis nevilioja eiti į lauką, fizinis aktyvumas yra būtinas. Pasivaikščiojimai ar lengvas sportas gryname ore gerina kraujotaką, stiprina širdį bei plaučius ir padeda organizmui geriau kovoti su virusais. Jei oras labai žvarbus, tinka ir mankšta namuose – svarbiausia išlaikyti reguliarumą.
Be to, uždarose patalpose virusai plinta greičiau, todėl reguliarus vėdinimas yra paprastas, bet labai veiksmingas būdas sumažinti užsikrėtimo riziką. Kiekvieną dieną bent kelioms minutėms pravėrus langus, oras atsinaujina, o patalpos tampa sveikesnės.
Apsauga nuo peršalimo – kasdieniai įpročiai
Rankų higiena tebėra vienas svarbiausių būdų išvengti infekcijų. Plaunant rankas muilu ir šiltu vandeniu bent 20 sekundžių, galima pašalinti daugumą virusų ir bakterijų. Viešose vietose pravartu turėti ir dezinfekcinį skystį.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į aprangą – rengiantis pagal orą, išvengiama peršalimo ir temperatūros svyravimų. Geriau apsirengti keliais sluoksniais, kad galėtumėte prisitaikyti prie aplinkos temperatūros, nei vienu labai šiltu drabužiu, kuris gali sukelti prakaitavimą.
Maži žingsniai – didelė nauda
Norint išvengti dažniausių žiemos ligų, nereikia kardinalių pokyčių. Tiesiog įpraskite reguliariai rūpintis savimi: sveikai maitinkitės, pakankamai ilsėkitės, būkite fiziškai aktyvūs ir nepamirškite profilaktinių priemonių, kai pajuntate pirmuosius simptomus, tokius kaip gerklės skausmas ar sloga.
Taigi, rūpestis savo sveikata – investicija į geresnę savijautą ir stipresnį organizmą visam šaltajam sezonui. Jei imunitetas veikia tinkamai, net ir žiemos šalčiai nebaisūs.
Užs. Nr. 134
Daugiau naujienų
- Prieš 14 valandų
Gruodžio 4-ają B. Baltrušaitytės viešojoje bibliotekoje vyko Padėkos vakaras
Gruodžio 4-osios vakarą B. Baltrušaitytės viešojoje bibliotekoje tvyrojo ypatinga šventinė nuotaika. Į tradicinį Padėkos vakarą rinkosi ištikimiausi mūsų bičiuliai, rėmėjai, partneriai, draugai ir Savivaldybės atstovai – žmonės, kurie daugelį metų ne tik tiki bibliotekos svajonėmis, bet ir nuoširdžiai prisid
- Prieš 16 valandų
Ieškomas sunkiu nusikaltimu įtariamas vyras
Kauno apskrities vyriausiojo policijos komisariato, Kriminalinės policijos sunkių nusikaltimų tyrimo valdybos pareigūnai ieško Beno Mikutavičiaus (gim. 1996 m.), kuris, kaip įtariama, įvygdė diejų merginų nužudymą. Jo paieška kol kas telkiama Kauno mieste. „...turimais pirminiais duomenimis, galime vertinti, kad t
- Prieš 16 valandų
Slaugytojai – reikšminga bendruomenės dalis
Lapkričio 28 dieną Tauragės bendruomenių namuose vyko išskirtinis renginys, skirtas slaugytojams – mokslinė-praktinė konferencija „Slaugytojas – nematomas medijoje, neįkainojamas bendruomenėje“. Pagrindinė žinutė – būtinas slaugytojų matomumo bei lyderystės stiprinimas medijoje ir bendruomenėje. Renginys subūrė
- Prieš 19 valandų
Pasaulinė dirvožemio diena. Sveikas dirvožemis – visuomenės ir ūkininkų bendras iššūkis
Gruodžio 5-ąją minima Pasaulinė dirvožemio diena. Tai proga prisiminti, kad dirvožemis, kuri mus maitina ir kuris yra pagrindinis žemės ūkio bei mūsų maisto resursas, susiduria su grėsmėmis. Nors ši problema nėra lengvai pastebima kasdienybėje, situacija blogėja: Lietuvoje dirvožemyje mažėja organinių medžiagų, erozija žemės ūkio teritorijos
- Vakar
Seimo narys R. Žemaitaitis nuteistas dėl antisemitinių neapykantos kalbos nusikaltimų
Vilniaus apygardos teismas Lietuvos Respublikos Seimo narį Remigijų Žemaitaitį pripažino kaltu dėl neapykantos skatinimo ir kurstymo prieš žmonių grupę dėl jų tautybės (pagal Baudžiamojo kodekso 170 str. 2 d.) bei viešu pritarimu tarptautiniams nusikaltimams, jų neigimu ar šiurkščiu menkinimu (pagal Baudžiamojo kodekso 1
- Vakar
Koncertų turui besirengiantis Saulius Prūsaitis: nesu tautos gydytojas, bet nesu ir nuodytojas
Koncertų turui „Einam šokt!“ besirengiantis Saulius Prūsaitis pristato net dvi naujas dainas. Abi pasirodo po ilgokos pertraukos ir stebina savo skirtumais. Pirmoji, neatsitiktinai išleidžiama gruodžio 2 d. Juk logiška, kad daina pavadinta „Antradienis“ pasirodytų būtent tą savaitės dieną. Antroji &ndash
- Vakar
Šimtmečių tradiciją tęsia Nerijus Alšauskas
Kalbant plačiau apie Tauragės liaudies meistrus (tautodailininkus) medžio drožėjus, gražiai vadinamus „medinukus“, reiktų, manding, pradėti kalbą nuo Prano Šaulio (1907 - 2001) , kurio medžio darbai buvo atrinkti į Pasaulinę parodą Paryžiuje 1937 metais. Dalyvavimas tarptautinėje Paryžiaus parodoje, kur savo ekspozicijas tu
- Vakar
Pagėgių meras Vaidas Bendaravičius: ES lėšas investuojame į švarų vandenį, nuotekas ir aplinką
Tauragės regionas – Tauragė, Jurbarkas, Šilalė ir Pagėgiai – išgyvena intensyvų pokyčių laikotarpį. Įgyvendinamos dešimtys projektų, kurie gerina žmonių gyvenimo kokybę, modernizuoja viešąsias paslaugas, stiprina socialinę apsaugą, didina regiono patrauklumą verslui ir turistams, kuria tvaresnę ir švar
- Gruodžio 3, 2025
Svarbūs KET pokyčiai: kitąmet šalmai taps privalomi visiems elektrinių mikrojudumo priemonių vairuotojams
Nuo 2026 m. sausio 1 d. visi elektrinių mikrojudumo priemonių vairuotojai važiuodami privalės dėvėti šalmą. Jeigu mikrojudumo priemonė, pavyzdžiui paspirtukas ar dviratis yra nuomojamas, šalmą privalės suteikti jos nuomotojas. Tokiems Susisiekimo ministerijos parengtiems Kelių eismo taisyklių pakeitimams šiandien pritarė Vyriau
- Gruodžio 3, 2025
Tauragės rajono savivaldybė stiprina ryšį su iš užsienio sugrįžusiais kraštiečiais
Gruodžio 1 d. Tauragėje įvyko savivaldybės mero Dovydo Kaminsko susitikimas su iš užsienio sugrįžusiais kraštiečiais. Susitikimo metu buvo kalbama apie sprendimą grįžti į gimtinę, patirtus jausmus, iššūkius įsikuriant bei žingsnius atkuriant gyvenimą Tauragėje. Sugrįžusieji pasakojo, kad juos į gimtąjį kraštą sug
- Gruodžio 3, 2025
Tvari mokykla 2030: dvi Tauragės švietimo įstaigos įvertintos nacionaliniu lygiu
Tauragės rajono savivaldybėje pasveikintos Tauragės „Šaltinio“ progimnazija ir Tauragės „Versmės“ gimnazija, pelniusios apdovanojimus iniciatyvoje „Tvari mokykla 2030“, skatinančioje Lietuvos mokyklas diegti tvarumo principus savo veikloje, ugdymo turinyje, aplinkose ir bendruomenėse. „Norisi pasidž