Ašvaganda (angl. „ashwagandha“), dar vadinama migdomąja vitanija, yra augalas, kuris auga Azijoje ir Afrikoje. Tai vienas iš svarbiausių augalų ajurvedinėje medicinoje, kuri yra laikoma Indijos tradicine gydymo sistema. Šis augalas yra laikomas adaptogenu, o tai yra medžiaga, kuri padeda organizmui prisitaikyti prie streso, o taip pat jis iš esmės gerina bendrą sveikatą.
Ašvaganda – kas tai yra?
Ašvaganda (lot. Withania somnifera) yra amarantinių šeimos augalas, kurio pavadinimas sanskrite reiškia „arklio kvapas“. Tai nurodo tiek augalo kvapą, tiek jo gebėjimą suteikti jėgų ir stiprybės. Jis turi mažus geltonus žiedus ir oranžines - raudonos spalvos uogas, kurios primena vyšnias. Tačiau, daugiausia medicinoje naudojamos augalo šaknys ir lapai, iš kurių gaminami milteliai, ekstraktai ar kapsulės.
Paprastai kalbant, tai yra senovinė indų medicina, kuri buvo naudojama daugiau nei 3000 metų gydyti įvairias ligas ir pagerinti savijautą. Šis augalas buvo naudojamas kaip medžiaga, kuri padeda išlaikyti jaunatviškumą tiek protiškai, tiek fiziškai. Ašvaganda taip pat buvo naudojama kaip afrodiziakas ir reprodukcinės sistemos skatinimo priemonė.
Nauda įrodyta moksliniai tyrimais
Moksliniai tyrimai rodo, kad ašvaganda gali turėti daug naudingų savybių sveikatai. Tačiau, dauguma tyrimų buvo atlikti su gyvūnais ar ląstelėmis, todėl ne visada galima interpretuoti rezultatus, kurie įrodytų identiškus poveikius žmonėms. Be to, tyrimuose buvo naudojami skirtingi preparatai ir dozavimas, todėl sunku nustatyti optimalią dozę ir formą. Tad, dažniausiai visiems yra rekomenduojama prieš bet kokį naudojimą pasitarti su šeimos gydytojais.
Viena iš pagrindinių ashwagandha savybių yra jos gebėjimas mažinti stresą ir nerimą. Šis augalas veikia smegenyse esančius receptorius, kurie reguliuoja streso hormono kortizolio gamybą ir išskiriamą jo kiekį. Kortizolis padeda organizmui susidoroti su stresinėmis situacijomis, bet jei jo lygis yra per didelis ar ilgai išlieka aukštas, tai gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai ir nuotaikai.
Tyrimai rodo, kad ašvaganda papildai gali sumažinti kortizolio lygį kraujyje ir pagerinti streso suvaldymą. Pavyzdžiui, viename tyrime 64 suaugusiems žmonėms buvo duodama 300 mg šio augalo ekstrakto arba placebo du kartus per dieną, 60 dienų iš eilės. Rezultatai parodė, kad ašvaganda grupėje streso lygis sumažėjo 44%, o placebo grupėje tik 5,5%. Be to, ashwagandha vartojusioje grupėje pagerėjo miego kokybė, sumažėjo depresijos simptomai ir bendrai pagerėjo gyvenimo funkcionalumas.
Šis augalas taip pat gali turėti raminantį poveikį esant nerimo simptomams. Vienas tyrimas su 60 suaugusiais žmonėmis parodė, kad 240 mg ekstrakto vartojimas per dieną, 60 dienų, žymiai sumažino nerimą, palyginti su placebo. Migdomosios vitanijos preparatus vartojusioje grupėje taip pat pagerėjo socialinis funkcionavimas ir bendravimas.
Migdomoji vitanija gali padėti esant ir kitoms problemoms
Šis augalas ir su juo siejami maisto papildai gali mažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies darbą. Tyrimai rodo, kad papildai gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, padidinti kraujagyslių elastingumą ir sumažinti oksidacinį stresą. Šiame augale esančios medžiagos taip pat gali sumažinti trigliceridų ir cholesterolio lygį kraujyje, kurie yra atsakingi už kai kurias širdies ligas.
Maisto papildai, kurie gaminami iš šio augalo, gali pagerinti imunitetą ir padėti kovojant su uždegimu. Migdomoji vitanija turi priešuždegiminių ir imunomoduliacinių savybių, kurios padeda stiprinti organizmo atsparumą infekcijoms ir ligoms. Ashwagandha taip pat gali slopinti uždegimą sukeliančias medžiagas, tokias kaip citokinai ir prostaglandinai .
Tam tikri preparatai gali pagerinti smegenų funkciją ir atmintį. Jie gali skatinti nervų ląstelių augimą, apsaugoti šia ląsteles nuo pažeidimų ir gerinti smegenų kraujotaką bei kognityvines funkcijas, tokias kaip dėmesys, mokymasis, atmintis ir sprendimų priėmimas.
Vartojimas turi būti atsakingas ir apgalvotas
Iš šio augalo gaminamų preparatų dozavimas gali skirtis priklausomai nuo jų formos, koncentracijos ir tikslų. Nėra vienos universalaus rekomenduojamos dozės visiems žmonėms. Tačiau, dauguma tyrimų naudojo 300-600 mg ekstrakto per dieną kaip saugią ir efektyvią dozę. Kai kurie tyrimai naudojo didesnes dozes, bet tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką.
Ašvaganda paprastai yra vartojama ryte arba vakare su vandeniu arba pienu. Kai kurie žmonės teigia, kad pienu pagerinamas papildų skonis ir naudingųjų medžiagų absorbcija. Tačiau, jei esate alergiški pienui arba netoleruojate laktozės, vartojimas turi būti derinamas su kitu skysčiu.
Koks yra galimas šalutinis poveikis?
Migdomoji vitanija yra laikoma saugiu augalu daugumai žmonių, jei ji vartojama trumpuoju laikotarpiu. Tačiau, ji gali sukelti lengvus ar vidutinio sunkumo šalutinius poveikius, tokius kaip galvos skausmas, mieguistumas ir virškinimo sutrikimai. Šie šalutiniai poveikiai gali būti susiję su žarnyno gleivinės dirginimu.
Be to, šio augalo veikliosios medžiagos gali sąveikauti su kai kuriomis vaistinėmis medžiagomis ir turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Tam tikri maisto papildai gali padidinti skydliaukės hormonų gamybą ir sukelti hipertirozę arba per didelį skydliaukės veiklumą. Tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems skydliaukės sutrikimais arba vartojantiems specialius hormonus.
Taip pat svarbu žinoti, kad kai kurie preparatai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti hipoglikemiją arba per mažą cukraus kiekį kraujyje. Tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems diabetu arba vartojantiems cukraus kiekio mažinimo vaistus.
Bet to, ašvagandos preparatai taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis arba vartojantiems kraujospūdžio reguliavimo medikamentus.
Todėl prieš vartodami migdomąją vitaniją, turite pasitarti su savo gydytoju ir nustatyti tinkamą dozę bei formą. Taip pat turite stebėti savo sveikatos būklę ir nutraukti šių maisto papildų vartojimą, jei pastebite bet kokius nepageidaujamus simptomus.
Užs. Nr. 23
